bet365官网:中年人吃肉 每天限1个“网球”

发布时间:2019-04-27 13:54:39 来源:大嘴棋牌-大嘴棋牌下载-拼三张棋牌点击:10

  合理膳食、适量运动、戒烟限酒、bet365心理平衡是被国际社会普遍认可的健康“四大基石”。如何做到合理膳食?中华预防医学会会长王陇德院士表示,如果以网球大小来衡量膳食量的话,40岁以上中年人每天摄入的肉类应不超过一个网球大小。

  王陇德介绍,为了维持消耗量和摄入量的平衡,除了每天摄入不超过一个网球大小的肉类外,40岁以上的中年人还应当摄入相当于两个网球大小的主食、保证三个网球大小的水果和不少于四个网球大小的蔬菜。另外,还应该适当摄入其他“营养素”,如每天一个鸡蛋、一斤牛奶、一小把坚果和一bet365官网块扑克牌大小的豆腐。

  专家表示,很多人对于营养素的摄取存在认识误区,比如,因为担心蛋黄胆固醇含量高而不敢吃鸡蛋。实际上,一个鸡蛋黄的胆固醇只有200多毫升,仍在限量300毫升之内,而且胆固醇大部分是内生性的,不是“吃进去”的。不吃鸡蛋,还会损失卵磷脂这种有益于神经系统功能维护的营养素。

  同时,运动锻炼也是维持消耗量和摄入量平衡、抵抗衰老最重要的措施。专家认为,锻炼要做到每周至少三次、平均每天半小时以上,心率最好达到“170-本人年龄”。锻炼的方式包括快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等耐力型运动和器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等力量型运动。


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